5 ทางเลือกเพื่อเอาตัวรอด เมื่อลดความอ้วนอยู่ แล้วเมนส์มา เลยหยุดปากไม่ได้

บทความนี้ เขียนเพื่อผู้หญิงทุกคนที่กำลังลดความอ้วนอยู่ และต้องต่อสู้กับช่วงที่ยากลำบากที่สุดของเดือน นั่นก็คือ ช่วงเมนส์มา เพราะปอเองก็เป็นผู้หญิงที่กำลังลดความอ้วนอยู่เหมือนกัน เข้าใจดีมากๆ เลยว่าช่วงเมนส์มาคือเกรี้ยวกราดเบอร์ไหน และหิวตลอดๆ ได้แค่ไหน

1. หากคุณคือคนที่ประจำเดือนมาตรงเวลา การจดบันทึกรอบเดือน ช่วยได้เยอะนะ

ดาวน์โหลดเทมเพลตเปล่า คลิกเลยค่ะ

การจดบันทึกรอบเดือน สามารถเริ่มจดได้ โดยเริ่มนับ DAY1 เป็นวันแรกที่ประจำเดือนมา ไล่ยาววนไป 4 สัปดาห์ จนถึง DAY 28 สมมติว่าประจำเดือนมาวันที่ 10 ตุลาคม เป็นวันแรก เราก็จะเอา DAY 1 คือ 10 ตุลาคม และ DAY 28 จะไปสิ้นสุดที่ 6 พฤศจิกายน เป็นต้น

ปอเป็นคนหนึ่งที่นอกจากจะจดรอบเดือนแล้ว ยังชั่งมวลองค์ประกอบทุกวัน และนำค่าที่ได้มาพล็อตกราฟด้วยแอพในมือถือ ปอจะค่อนข้างเห็นความเปลี่ยนแปลงของตัวเองได้ชัดเจนมากๆ เมื่อเทียบกับการจดบันทึกรอบเดือนเลยล่ะ

ตามธรรมชาติของผู้หญิงแล้ว ในช่วงสัปดาห์ที่ 2-3 ช่วงนี้จะเป็นช่วงที่ฮอร์โมนเพศอย่างเอสโทรเจนและเทสเทสเทอโรน (ที่มีอยู่นิดหน่อย) ขึ้นมาเด่นอยู่แล้ว ตามกลไกของระบบในร่างกาย ซึ่งเจ้าฮอร์โมนสองตัวนี้แหละ เอสโทรเจนมีผลโดยตรงกับการตอบสนองต่ออินซูลิน ทำให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้น และทำให้ไชมันกระจายตัวได้ดีขึ้น

ส่วนในสัปดาห์ที่ 4 จะเป็นช่วงที่ฮอร์โมนเอสโทรเจนและเทสโทสเทอโรนตก ในขณะที่ฮอร์โมนอีกตัวซึ่งชื่อว่าโปรเจสเทอโรนพุ่งสูงขึ้น เป็นตัวการที่ทำให้เราๆ เครียด เหวี่ยง วีน ซึมเศร้า และอยากกินไม่หยุด จึงเป็นช่วงที่ควรระวังเป็นกรณีพิเศษ ทั้งเรื่องของการกินและอารมณ์

2. หยุดปากไม่ได้ ลองเปลี่ยนของที่ยัดเข้าปากแทนไหม

ปกติแล้วที่น้ำหนักของเราขึ้นในช่วงประจำเดือนมา อาจเกี่ยวข้องกับชนิดของอาหารที่เราเอาเข้าปากในช่วงนี้ เนื่องจากโปรเจสเทอโรนก็ทำให้เราเครียดและเกิดการสะสมไขมันได้ง่ายกว่าเดิมอยู่แล้ว ถ้าการลดความอ้วนให้ได้คือเป้าหมายสำคัญของคุณจริงๆ แล้วล่ะก็ การระวังเรื่องการกินจึงสำคัญสุดๆ หากพลาดหนักมากในช่วงนี้ขึ้นมาแล้วล่ะก็ สิ่งที่ทำมาอาจต้องเสียเวลากลับไปเริ่มใหม่เลยก็ได้นะคะ

ดังนั้นแล้วเพื่อผ่อนหนักให้เป็นเบา อย่างน้อยถ้าน้ำหนักหรือไขมันจะขึ้น อย่าให้มันขึ้นเยอะมาก ดีที่สุดคือการรักษาระดับให้คงที่ และดีไปกว่านั้นคือการลดลงมานิดๆ หน่อย เรามาดูคำแนะนำในเรื่องของอาหารในช่วงเวลาที่ประจำเดือนมาดีกว่า หากเกิดอาการหิวและปากอยาก ทานอะไรถึงจะดีนะ?

อาหารที่ควรงดและเบาได้เบาในช่วงนี้ ได้แก่

  • อาหารประเภท ทอด มัน กะทิ แอลกอฮอล์ และหวานจัด
  • การทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินความจำเป็นที่ร่างกายจะนำไปใช้ การทานคาร์โบไฮเดรต อย่าลืมคำนึงถึงกิจกรรมที่จะไปทำหลังจากกิน ว่าร่างกายต้องใช้พลังงานจากกิจกรรมประเภทหนักและนานเป็นเวลาเท่าใด?

อาหารที่กินทดนทนได้ในช่วงนี้ ได้แก่

  • เนื้อสัตว์ประเภทเนื้อลีน เช่น ปลา อกไก่ สันใน สันนอก
  • ถั่วที่เน้นโปรตีนสูง เช่น ถั่วแระ ถั่วลันเตา เป็นต้น
  • เต้าหู้ หรือน้ำเต้าหู้ที่ไม่ใส่น้ำตาล
  • ขนมแคลต่ำ เช่น ขนมปลาเส้น
  • บุกและเส้นแก้ว
  • ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ ให้พลังงานน้อย ไฟเบอร์สูง เช่น แอปเปิ้ลเขียว แก้วมังกร
  • ขนมแป้งดี ในกรณีที่อยากของหวานจริงๆ ลองเปลี่ยนมากินขนมประเภทนี้แทนในปริมาณที่พอเหมาะได้

อาหารที่แนะนำให้รับประทานเป็นอย่างยิ่งในช่วงนี้

โปรเจสเทอโรนกระตุ้นให้เราเครียดง่าย เหวี่ยง วีน ซึ่งผลที่เกิดขึ้นเป็นเพราะฮอร์โมนเครียดที่สูงขึ้น และฮอร์โมนแห่งความสุขสงบอย่างเซโรโทนินที่ลดต่ำลง ดังนั้น ในทางเลือกที่ 3-4 เราจะพูดถึงการเพิ่มระดับเซโรโทนินขึ้นมาในช่วงนี้ ซึ่งเซโรโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมระดับความหิว หากในช่วงนี้ถูกกดให้ต่ำลงแล้ว จึงไม่แปลกที่เราจะหิวง่ายในช่วงนี้

อาหารที่แนะนำในช่วงนี้ เพื่อให้ร่างกายเพิ่มระดับเซโรโทนินได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นที่ชื่อว่าทริปโตเฟน ซึ่งได้แก่ ไข่ แซลมอน ถั่วและธัญพืช ไก่งวงและสัตว์ปีกต่างๆ เต้าหู้และถั่วเหลือง สับปะรด เป็นต้น

3. หากร่างกายยังไหว ขยับร่างออกกำลังกายบ้าง

นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยเรื่องการเผาไขมันที่เก็บสะสมได้ง่าย และเอาออกได้ยากในช่วงนี้ ยังช่วยในเรื่องของการคลาดเครียดได้ด้วยนะ เมื่อเราเครียดน้อยลง ความรู้สึกอยากกินก็จะลดลงได้อีกนิด

4. หาวิธีการจัดการกับความเครียด

มีหลากหลายวิธีแล้วแต่จริตแต่ละคน บางคนได้ผล ถ้าได้ออกไปสัมผัสกับบรรยากาศธรรมชาติๆ บางคนได้ผลถ้าได้ร้องเพลงระบายออกมา บางคนได้ผล ถ้าได้เต้นขยับร่างกาย บางคนได้ผลถ้าได้นั่งสมาธิและสวดมนต์

นอกจากจะหายเครียดแล้ว ยังช่วยให้ไม่หิวบ่อยอีกด้วย และยังช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้อีกนะ ยิ่งเรานอนดีเท่าไหร่ ความเครียดก็จะยิ่งลดลงได้อีก อาการหิวบ่อยก็เช่นกัน ถ้าลองทำแล้วไม่มีอะไรเสียหาย ก็น่าลองดูสักนิดไม่ใช่เหรอ?

ลองหาวิธีที่ใช่สำหรับเรา เพื่อจัดการกับความเครียดได้เองตามสบายเลย

5. จัดวันชีทมีลมาอยู่ในช่วงนี้เลย

ปอเข้าใจดี ว่ามีวันหนึ่งในช่วงก่อนประจำเดือนมา เราจะมีวันที่หยุดปากไม่อยู่แล้วขั้นสุด ไม่ว่าจะพยายามขนาดไหน หรือพยายามจนครบ 5 วิธีด้านบนแล้วก็ตาม แต่ปากยังอยากอยู่นั่นแหละ แล้วจะแก้ยังไงดี

ท้ายที่สุด เมื่อไม่ไหวจริงๆ แล้วนะ คงต้องปล่อยมันไป เราพยายามดีที่สุดแล้ว

แล้วทำไมไม่จัดชีทมีลมาอยู่ในช่วงนี้เลยล่ะ พอประจำเดือนหมดแล้วค่อยตั้งใจลดต่อ มันก็ลงอยู่ดี

สุดท้ายนี้ ปอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากลดนะคะ หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์และหากเอาไปใช้แล้วได้ผลอย่างไร อย่าลืมกลับมาคอมเม้นท์ พูดคุย ให้กำลังใจเราบ้างนะ เราเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังพยายามเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และรูปร่างที่ตัวเองพอใจค่ะ ^_^

MissMonsCafe
LineID: poriuzLunar

อ้างอิง:

https://www.youtube.com/watch?v=Gm2xFykg9Wc
https://www.fitterminal.com/ประจำเดือน-ลดน้ำหนัก/
https://www.fitterminal.com/เอสโตรเจน-estrogens-ลดน้ำหนัก/
https://www.honestdocs.co/serotonin-substances-affect-emotions
Follow me